圖片:十大富鎂食品及其健康益處

需要富含鎂的食物來確保細胞活動和生物化學的身體功能得到優化。知道這一點,你如何在身體內保持足夠的鎂?通過吃正確的食物。這裡列出了一些不含鎂食物的列表(不是特定的順序)  。

 

杏仁  –  杏仁,也含有心臟健康的ω-3脂肪酸,有助於減肥計劃。他們讓你感覺更長。它們在¼杯中含有105毫克的鎂。獲得杏仁日常需求的最佳方法之一就是讓它們成為沙拉和甜點的頂峰。一種簡單的橄欖,雀躍和沙拉是一種 簡單而營養的食譜

2.香蕉  –  香蕉,除了鎂還有鉀,支持健康的心臟功能。他們可以製成一個冰沙,加入一碗燕麥粥,放在花生醬吐司的頂部,或者吃飽了。中等大小的香蕉含有33mg鎂。

南瓜籽  – 南瓜種子,除了大量的鎂外,還含有大量纖維,提高了消化系統的功能。他們對沙拉做了一個脆脆的補充。一盎司  南瓜種子  相當於74毫克鎂。

4.生鮮牛奶  – 含有豐富鉀,蛋白質,維生素B12(鈷胺素)和維生素D的牛奶都充滿了鎂。它支持骨骼健康。一杯新鮮生  牛奶中  含有27.8毫克鎂。

5.燕麥粥 – 含有營養維生素B9(葉酸),鉀,膳食纖維和ω-3脂肪酸的燕麥 粥可以維持膽固醇水平。一杯燕麥粥含有57.6毫克鎂。

6.豌豆  – 豌豆,也能給人體蛋白質,鉀,維生素A和維生素C,支持眼睛和皮膚的健康。一杯  豌豆  相當於48毫克鎂。有些人 – 特別是孩子 – 不喜歡豌豆的味道。這可以很容易地通過 將蔬菜混合在湯,咖哩或咖哩中來進行。父母可以使用這種簡單的技術來確保他們的孩子接受推薦的鎂攝入量。

7.芝麻  – 芝麻種子由於其中存在鋅而支持性功能。一盎司的烤  芝麻  有101毫克的鎂。一個美味的鎂鎂食譜要考慮將芝麻籽混合成一碗熟的燕麥粥。你可以添加各種水果,增添一點甜蜜!

8.向日葵種子  – 向日葵種子由於其高鈣含量而保持骨骼強度,並且由於其多不飽和脂肪含量而保持健康的膽固醇水平  。四分之一杯向日葵種子有128毫克鎂。(相關:  鎂是健康的重要因素。)

9.腰果  – 腰果,維生素B9(葉酸),維生素K和鐵,它們有助於身體保持正常的血液流動。四分之一杯  腰果  將給你89毫克的鎂。腰果最好自己吃,可以加入各種沙拉和甜點。

10.有機非轉基因豆腐  – 除鎂以外富含鐵的豆腐是支持心臟功能的另一種食物。一杯  豆腐 相當於37毫克鎂。豆腐仍然是更多用途的食物之一,可以通過各種方式烹飪以適應各種口味。一個豆腐菜甚至可以包括這裡列出的其他一些成分(提示:腰果和堅果味道很棒,凝乳!)

除了這些食物,您還可以使用含有100%蘋果酸的健康護理員的首席原始鎂舒適度10盎司(283克)獲得您的鎂固定。他們被保證是非轉基因,中國和無麩質,並進行實驗室驗證。

來源包括:

Health.com

GlobalHealingCenter.com

EatingWell.com

BBCGoodFood.com

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