我們中的許多人被告知是孩子“不要懶散”和“直坐”。事實證明這是非常好的建議!姿勢是坐在,站立或躺下時身體的位置。本文將討論為什麼良好的姿勢是重要的,姿勢不佳的健康後果,以及改善姿勢所採取的步驟。

我們所有人都想擁有良好的姿勢,因為它是一個有吸引力的特徵。不幸的是,很少有人會致力於每天舉行儀式來改善他們的姿勢。這種姿態忽視可能對我們的整體健康造成嚴重後果。

為什麼好姿勢重要?

姿勢是進入脊椎的窗戶。你的脊椎與你的大腦,脊髓和整體器官功能有很強的關係。

身體用脊椎曲線建成,為肌肉骨骼系統提供支撐和平衡。這種自然曲線對於防止骨骼,關節,肌肉和腱的變形至關重要。

脊柱的自然曲線由正確的姿勢加強。姿勢不僅影響你的外觀,而且可以幫助你呼吸,提高注意力,支持重要的器官功能,並刺激整體的健康

正確的姿勢可以防止可能導致炎症和疾病的椎間盤退變。保護中樞神經系統也是至關重要的。

什麼是半脫位

我們處於一個現代化的時代,其特徵在於在支撐脊柱上產生壓力的反復活動。在家庭,學校和工作中,穿梭腿,智能手機使用以及不正確的人體工程學實踐導致姿勢不佳。

這些日常活動導致脊柱的異常彎曲和神經系統的異常應力,這被稱為半脫位。半脫位干擾神經衝動,並可能出現許多身體症狀。

半脫位的身體症狀的例子包括:

  1. 神經病
  2. 背部疼痛或頸部疼痛
  3. 臀部,關節,下背部,骨盆和膝蓋常見的慢性疼痛
  4. 刺激特定區域如手臂疼痛
  5. 減免免疫系統
  6. 器官功能障礙
  7. 無法正常運動或鍛煉
  8. 眩暈和失去平衡
  9. 失去膀胱或腸道控制
  10. 自身免疫條件
  11. 頭痛和偏頭痛
  12. 疲勞

脊柱容易受到許多創傷,包括出生,運動和運動的定期體力活動,以及車禍和跌倒的意外傷害。根據損傷的類型和脊柱的哪些神經通路被破壞,脊柱半脫位可能增加免疫力減弱的風險,降低生活質量

脊柱的自然曲線的損失抑制正常的生理和神經系統功能。保護腦幹並支持全身神經衝動傳播的能力受到抑制。

另外身體不好的身體受到身體的限制,加速了老化過程,增加了炎症。這是身體無法適當地治療壓力和組織創傷的結果。

生命之弧和前鋒頭銜

頸部的自然曲線稱為脊醫和神經外科醫生的“生命之弧”。該電弧應具有40至45度的曲線。該曲線有助於保護腦乾和椎管。椎管包含行進到身體各個部位的脊髓和神經。

隨著生命之弧的減少,它變得不穩定並導致頭部姿勢。前頭姿勢的原因包括:

  1. 打字或閱讀時往下看(使用智能手機已經過度)
  2. 不正確地坐著,肩膀圓滑,背部蜷縮
  3. 駕駛與你的頭距離頭枕超過2英寸
  4. 在一個肩膀上攜帶背包或沉重的錢包

前頭姿勢對肌肉骨骼系統造成重大壓力。它可能導致許多健康問題。

前鋒姿勢的危險

前頭姿勢有許多健康問題。對於每一寸,你的頭向前延伸,你的脖子必須支持另外10磅的重量。根據前向移位的嚴重程度,它可以在脊椎椎間盤,韌帶和腱上增加多達30磅的額外重量。

當頭向前移動時,胸椎移動。肩胛骨的減弱導致臀部鬆動和駝背的出現。當你跌倒時,它會觸發胸部重要器官向下的下降。

您的肺部需要充足的空間才能在胸部擴張才能有效地工作。當你懶散時,你的肺部打開的空間就會更小。這導致肺容量的減少和氧氣進入隔膜的流量減少。正向頭部姿勢使身體免受有效的充氧細胞

身體循環氧氣減少會造成嚴重的健康威脅。氧氣對於生存至關重要,因為它維持穩態功能,包括平衡激素,支持血液流動,保護身體免受慢性疾病和癌症,促進營養吸收,以及保護細胞,組織和器官的健康和癒合。

其他證據支持正面頭部姿勢的校正:

1.緩解呼吸系統並發症如哮喘的症狀
2.增加呼吸和肺部氧合對身體健康至關重要
3.加強腹肌
4.恢復扁桃體腫大
5.改善頭頸部的腺體功能

通過糾正和預防分類和轉發頭銜來改善你的姿勢的3種方法

#1:按摩護理 – 按摩矯正可以幫助補償姿勢異常,從而改善脊柱和全身的健康。Morningstar博士和Jockers博士(本文作者)的研究發現,脊椎按摩治療調整和康復練習導致正面頭部姿勢和頸椎前凸矯正,恢復肺功能。

研究結果還表明,脊椎按摩治療可以通過緩解緊張關係阻礙大腦和身體之間的重要交流來改善自主神經系統的功能。

糾正護理脊醫可以使用X射線,姿勢圖像,神經掃描和各種技術來識別脊柱的異常特徵。然後,按摩治療師可以製定一個特定的護理計劃,以處理個人關注脊椎按摩治療和康復技術的關注。

#2:生活習慣 –  實現良好姿態的第一步就是意識到你的姿勢習慣。一旦你知道你的姿勢不好,你就可以用新的健康姿勢來替代這些習慣。

四種建議的生活習慣強化姿態包括:

一個。確保您的電腦屏幕頂部與您的眼睛平齊,離您的臉部大約兩英尺
b。在兩肩之間正確攜帶背包以平衡重量分佈
c。當攜帶錢包或手提袋時,將其對角地穿過軀幹
d。在長時間坐著或躺著時有足夠的後背支撐

4健康姿勢習慣

#3:練習 – 以下練習的日常練習將有助於創造新的姿勢習慣。每天進行以下兩次練習一分鐘。在30到90天內,您將注意到姿勢的改善及其所有好處。

一個。老鷹:要做這個練習,想像一隻鷹伸展翅膀打開你的手臂。抬起你的雙臂,會打開肺部,增加氧氣攝入量。氧氣的升高刺激組織再生並增加血流量。

鍛煉說明

1.站立雙腳肩寬分開
2.雙臂下降並相鄰於側面
3.同時抬起雙臂在你的頭上
4.暫停一會兒
5.下臂在一個緩慢和受控的運動中向下回到
六邊。重複1分鐘

蜂鳥:這是一個偉大的鍛煉,以消除沮喪的姿勢,並使頭部與脊柱重新對準。蜂鳥加強肩胛骨之間的肌肉,改善胸脊柱周圍的肌纖維,打開胸肌,並抬起肋骨。

鍛煉說明

1.舉起手臂使其平行於地板
2.將肘部和手掌向前彎曲,以便在二頭肌和前臂之間形成90度的角度
3.將圓形手臂向後旋轉,同時將肩胛骨擠壓在一起
4.重複1分鐘

C。陷阱開啟者:斜方肌肌肉穩定肩胛骨,為頭頸運動提供支持。習慣性的前頭姿勢拉扯和削弱了肩胛骨,因此也使胸部重新定位。這個練習將釋放斜方肌的壓力,並將所謂的“猴子”放在你的背上。

鍛煉說明

1.放鬆你的肩膀
2.將你的下巴
放到你的胸前3.輕輕地滾動到右側
4.用右手按摩背部左上角的斜方肌
5.重複對方的運動
6.執行1分鐘

天。蝴蝶:蝴蝶是一個偉大的運動,以糾正向前的頭部姿勢。執行此運動定期針對導致慢性頸部疼痛的頸部和肩部肌肉。

鍛煉說明

1.重點向天花板提起胸部
2.將雙手放回頭頂,以便拇指指向下方。*可選:如果減少的靈活性阻礙您將手臂和手抬起頭後的能力,請將練習站立在牆上。您還可以將頭部對準座椅。
3.使用約10%的力量將頭部向後推,同時保持頭部直線
4.握住約10秒鐘
5.放鬆並重複1分鐘

Chin uck:對蝴蝶的對比是下巴。這個練習通過加強深頸部屈肌來平衡頸部的相對的核心肌肉。執行下巴有助於平衡頭頸部,減少前移位的發生。

鍛煉說明

1.重點向天花板抬起胸部
2.用耳朵將頸部保持在頸部的位置
3.將一隻手放在前額上
4.輕輕地向前推動約10%的力量(頸部肌肉收縮,頭部應呈現不動)
5.放鬆並重複1分鐘

您的良好姿勢摘要 

良好的姿勢對健康至關重要。你的外觀和感覺與你的姿勢直接相關。

不良的姿勢習慣導致疾病,增加發生身體疾病的風險,引起疼痛和不適。

利用上述建議和練習改善你的姿勢。隨著姿勢的改善,您將看到您的整體健康和福祉的顯著效益。

Sources and References

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